スペアミント：用途、副作用、投与量、注意事項

スペアミント (Mentha spicata) は、シソ科のミントの多くの種の 1 つです。 スペアミントはすべてのミントの中で最も古いと考えられています。 原産地はヨーロッパとアジアの一部です。 現在、スペアミントは北米を含む世界中で見られます。

スペアミント植物の葉とエッセンシャルオイルには、さまざまな健康上の利点があると考えられています。 スペアミントに含まれるカルボン、フラボノイド、フェノール化合物などの化合物は、特に抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用などをもたらす可能性があります。

伝統医学では、スペアミントは消化不良、風邪、喘息、発熱、黄疸の治療に使用されます。 スペアミントには他にも用途がある可能性がありますが、そのすべてが強力な科学的証拠によって裏付けられているわけではありません。

スペアミントはペパーミントに含まれますが、この 2 つを混同しないでください。 また、スペアミントをワイルドミント、ウォーターミント、ジャパニーズミント、イングリッシュホースミントと間違えないでください。

この記事では、スペアミントの潜在的な用途の背後にある研究について説明します。 また、スペアミントを使用する前に知っておくべき副作用、注意事項、用量、相互作用、その他の重要な情報についても説明します。

サプリメントの使用は個別に判断し、管理栄養士、薬剤師、医療提供者などの医療専門家によって精査される必要があります。 サプリメントは病気の治療、治癒、予防を目的としたものではありません。

スペアミントに含まれる活性化合物は、特定の健康上の利点を提供すると考えられています。 ロズマリン酸は、他のフェノール化合物と同様に、抗酸化物質として作用し、体内の潜在的に有害な物質を撃退することがわかっています。

スペアミントに含まれるもう 1 つの物質であるカルボンも抗酸化作用に関係しており、スペアミントに独特の香りを与えます。

スペアミントは、次のような症状によく使用されます。

スペアミントのほとんどの使用法を裏付ける科学的証拠は不十分です。

スペアミントのいくつかの考えられる用途に関する証拠を以下に概説します。

ゲッティイメージズ/アナ・ロシオ・ガルシア・フランコ

研究によると、スペアミントを使用すると、年齢に関係なく記憶力が向上する可能性があります。

加齢に伴う記憶障害のある高齢者を対象とした研究では、スペアミントの摂取と作業記憶の改善との間に関連性があることが判明しました。

この研究では、90人の男性と女性の参加者を、1日当たり0ミリグラム(mg)、600mg、または900mgのスペアミント抽出物を摂取する群に無作為に割り当てました。 1日あたり900mgのスペアミントを摂取した人は、記憶力、気分、睡眠習慣の改善など、最も重要な結果を確認しました。

別の研究では、若年で一般に健康な成人におけるスペアミントの効果を調査しました。 18歳から50歳までの参加者は、プラセボ（有効成分を含まない物質）または毎日900mgのスペアミント抽出物のいずれかを摂取するよう無作為に割り付けられた。

プラセボ群の人々と比較して、スペアミント使用者は複雑な注意力と持続的な注意力の両方で改善を経験しましたが、スペアミントは気分、睡眠、または全体的な生活の質に重大な影響を与えませんでした。

研究では、スペアミントが女性のホルモンバランスの乱れに役立つ可能性があることが示唆されています。

誘発性多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の雌ラットに関するある研究では、スペアミントエッセンシャルオイルがテストステロンレベル（PCOS患者では一般に高い）を低下させました。 研究者らは、テストステロンレベルが高すぎると、排卵を誘発するために必要な卵胞の健康な生成が阻害される可能性があると指摘しました。

いくつかの古い試験では、スペアミントティーを毎日摂取すると、PCOSの女性のテストステロンが低下し、黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）のレベルが増加すると結論づけています。 しかし、この研究には少数の参加者しか含まれておらず、これらの結果は最近の研究では再現されていません。

ホルモンの不均衡と PCOS におけるスペアミントの潜在的な役割を確認するには、さらなる研究が行われる必要があります。 それまでは、スペアミントを使用する前に医療提供者に相談してください。

スペアミントは、胃のむかつきを和らげ、消化を助けるために伝統医学で使用されています。 しかし、消化器疾患の治療薬としてスペアミントを支持する研究はほとんどありません。